本篇繼續和大家分享另外一些在課堂和練習時要注意的事項 :
- 瑜伽墊的禮儀
進入課堂後如果瑜伽墊已經預早安置好的話，大家只需要揀選自己的心儀位置就可以了(如果心儀的瑜伽墊處於課室的尾端，亦請注意在步行過程中腳只踏在地板上，千萬不要把所有路經的瑜伽墊全部都踩踏喔！)
不要踩踏瑜伽墊的原因是因為每張墊是課堂中各人在課堂中的專屬練習位置，因此踩踏其他人的瑜伽墊是極不禮貌的行為(導師亦只因為在課堂中需要為學員進行動作調整才會踏上其他人的墊上)。而如果是因為瑜伽墊沒有預先放置好的話，就請把墊安放在場中合適的地方，安放時請確保自己與旁邊的練習者都會有足夠的舒展空間進行練習。
- 瑜伽輔助用具的禮儀
在進行練習時有時會需要輔具協助去進行練習，因此在進入課堂後可以在輔具區取得所需輔具並放置在自己的瑜伽墊旁邊以便練習時可即時使用(一般最常用的輔具是瑜伽磚，個別課堂會因應內容有所不同(例如上輪瑜伽課堂就會使用到輪瑜伽+瑜伽磚)。(小提示: 進場後可以先留意導師的墊上/其旁邊是否擺放了什麼輔具然後拿取相應的工具)
我個人的練習及指導其他練習者的過程中察覺到有練習者(不論新手或部分老手)都不太喜歡使用輔具，但實際上輔具是大家在練習瑜伽鍛鍊時必不可少的。因為每個人的身體都不一樣，某些式子不一定一下子就可以在沒有輔具下就可以完全掌握並安全順利地完成。因此請不要害怕和抗拒使用輔具進行練習，要確保自己的練習在安全及自己的能力範圍下進行，千萬不要被好勝心影響而增加自己不必要的壓力及受傷的可能性。
在課堂結束後，可以把輔具清潔好然後整齊地好好擺放回相關的輔具區。
- 身體狀況
課堂前/開始時導師都會詢問大家是否有任何傷患(意思指”目前或之前曾有任何新傷舊患)、其他特殊情況(例如：懷孕)，請不要害羞並務必告知導師，因為這樣導師才能在適當的時候幫助您調整姿勢或教導您如何以替代動作去進行練習。
- 注意安全
請時刻牢記您當天上的瑜伽班是屬於初階、中階還是高階班。如果是初階班，請按照該課堂導師的指示進行練習。因同一個式子或相同的課堂類型但由不同的導師教授，在某些地方可能都會有所不同(導師會因應自己所學的派別/跟隨導師授教方式而有所不同)。
另一個原因是參與初階班的人大多數是新手或全無瑜伽經驗的人；如果課堂中有人做其他動作甚至試圖做中階級動作的話，會令新手或全無瑜伽經驗的人感到混亂及無所適從。
如果是在中階/高階班，當您發現一些式子未能完全掌握/目前很難做到的時候，您可以依照導師當時給予的相關替代選項去進行練習，您亦可以運用在初階班時學過的式子替代；而高階班的式子就可以運用在中階班時學過的式子替代) 。
- 不要在練習途中和其他練習者交談或中途離開課堂
練習過程是在安靜的情況下進行(大家都會專注於自己的呼吸及當下的練習)，我們會”感官內收”，因此請記得不要在練習途中和其他練習者交談；如果有特殊情況的話(例如：身體出現不適)可以舉手示意給導師，導師會來查詢您的狀況。
課程開始後請不要隨意離開課室，直至練習完成後才可離開。如果是有突發情況(例如：人有三急需要去洗手間)，可以以安靜形式示意導師後，在一些比較放鬆的式子(例如: 下犬式、嬰兒式)下離開。離開時儘可能不要打擾到其他人。(小提示: 盡量不要在練習前大量喝水，或可在情況許可下提早到達中心及在開課前先去洗手間。
*注意在進行Savasana時是不能離開的。
- Keep an open mind
瑜伽派別衆多，即使是同一個式子在不同派別下動作亦會有些微不同，加上每個導師亦都會因應自己本身的性格、所跟從的派別及師授等等不同因素，在課堂中給予每個練習者的感覺亦會有所不同；因此在練習時(特別是嘗試未曾上過的課堂/導師)，請以一個open mind的心態去進行練習/體驗。
如果發現該課堂的風格、式子、導師的教學方式….不是您所預期或跟之前的體驗有不同的時候，請以一個宏觀及open mind的態度繼續耐心上課、聽從導師的指示，把是次的課堂練習當成是一個新體驗看待。
請不要因為不是您所預期的動作就對導師/課堂持懷疑態度甚至擅自改動體式，因為整個課堂的式子都是導師設計及安排好；動作是有連貫性的，因此擅自改動體式的話；一來會影響整體的瑜伽體驗，同時如果所做的改動是不正確的話反而會增加危險對身體造成傷害。
- 堅持您的練習到最後 (不要省去Savasana及在進行Savasana時保持靜默)
在進行練習時可能會遇到一些式子是您未能一下子就可以完全掌握及做到的，如果是感到吃力的時候就要學會放緩，可以把當前難做的式子變回導師給予的簡易替代式子選項去繼續練習，這是一個不錯的決定。千萬不要勉強自己做身體未能做到的動作而令自己的身體有受傷的可能及給予自己無形的壓力。
如果在練習途中身體開始感到疲倦及有力不從心的感覺，可以作Child Pose(因應自身情況停留2-5個呼吸)令身體稍為回復之後再繼續練習。千萬不要因為做不到動作就攤坐在墊上或在中途離場。
- 不要省去Savasana及在進行Savasana時保持靜默
課堂最終會以Savasana作為完結，而Savasana在練習中是很重要的一部分，它不僅可以令身體放鬆，亦是能夠為身體補充能量的過程。因此不要試圖在進行Savasana的時候不停擺動身體或提前離開課室。
希望大家能在”如何令您及課堂中一起練習的人有一個舒心的練習(上) (下) 篇中有所收穫。
Comments