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Savasana : 就是簡單的躺著??




“練習尾段為何要作“Savasana (仰臥式 / 大休息)”是另一個許多人會有的疑問。


Savasana

Q : Savasana (仰臥式)是什麼?

A : Savasana是一個體式(英文 : Corpse Pose,中文叫作仰臥式/攤屍式/大休息),意思是指「如同屍體仰臥在地面上」,Savasana是一種身體處於 (身體靜止) 但意識仍然清醒的休息狀態。


Savasana不僅牽涉身體,還涉及呼吸、精神,最終導向靈性,在做 Savasana時,身體是完全放鬆的狀態,我們會保持靜默;大腦會處於清醒狀態,在有意識的狀態下去放鬆,可以說 Savasana是幫助我們學習如何 ”完全放空” 。


Q : 為什麼在練習後要作 Savasana?

A : 艾揚格大師在《瑜伽之光》中指出:「馴服生命之氣需要依賴神經,身體在沒有任何猛烈動作情況下,以穩定、流暢、精妙及深長的呼吸可以舒緩我們的神經,及平和精神。現代的文明對於人類的神經造成很大壓力,Savasana正是最好的解藥。」


文句中提到 Savasana不僅牽涉身體,還涉及呼吸、精神,是有意識的去放鬆身心,為身體補充能量的過程。因此它實際上是瑜伽練習中重要的一部分,亦是一個非常難以做好的體式 (可以說是一個最難的體式)。


因為身體處於不動的狀態下,我們身體可能會出現瘙癢感、感到煩躁不安等等不同的情況,原因是身體不習慣或是因為大腦不能平靜的定下來,腦海不停浮現不同畫面 / 思緒 / 感覺。因此 Savasana並非如大眾想像是一個簡單的動作,只是簡單的躺著。


因此如何在練習 Savasana中可以令自己保持在有意識的狀態下放鬆,實際上會有一定的挑戰 (特別對於初學者或者本身是好動的人士,要在短時間內掌握或略當中的美好可能會有一定的難度)。但不要因此而試圖在完成感到有興趣練習的式子之後就跳過 Savasana,或者在做Savasana 的時就提前離開瑜伽課室。


Q : Savasana 的好處?

A : 在練習式子過後作Savasana 會有助身體進入更深層的放鬆狀態,肩膀、手臂、雙腿的末梢神經與能量都可以開始放鬆,我們的呼吸、心跳頻率亦會漸漸緩和。透過 Savasana 去消除我們的緊張和疲憊,平靜我們躁動的心靈,令身心重新充滿活力。每次Savasana 大5 - 7分鐘會有大概等同於平時小睡1 - 2小時的補眠效果。同時,經常做仰臥式亦可有效改善和治療失眠的情況。


Savasana的練習方法

1. 將身體左右兩側均勻地完全平躺在瑜伽墊/ 地上,雙腿分開 (打開大約45度), 雙腿伸直腳趾向外;

2. 雙手放於身體兩側,與軀幹和大腿保持一段距離,掌心向上、手指放鬆

3. 眼睛合上,保持鼻吸鼻呼,停止所有的肢體動作。 透過呼吸,用意識掃描全身,告訴身體的每一個部分放鬆再放鬆,慢慢地放鬆 全身的肌肉 (包括面部肌肉、牙齒、眼睛、舌頭、眼球身體各部位) 和骨骼。


* 開始練習時/ 身心較疲倦時可能會很容易睡着,逐漸地,當練習者的神經處於靜止狀態時,就會感到完全的放鬆和精力的恢復。


又或者會有無法完全安靜躺下來的情況 (此情況較多發生於初學者/ 初學者兼性格比較好動的人士上),身體會想動或頭腦思緒萬千,如果出現這些情況可以嘗試調整自己的呼吸,透過緩慢而深長的呼吸去讓身體放鬆;如果是腦海一時未能靜下來,可以嘗試想像一些令您會有美好感覺的東西,並以每一次的吸氣呼氣令自己釋然舒懷。


4. 當準備離開 Savasana時,先慢慢呼吸緩慢而輕柔地將注意力帶回當下,然後 稍微移動你的手趾腳趾,以開始重新喚醒你的身體。

5. 之後慢慢將身體轉向右側,然後身體停留於側身躺一會,千萬不要快速坐起 來,因為這可能會導致你頭暈目眩,導致有機會暈倒的情況。

6. 以手臂支撐自己 (請確保動作緩慢,因為此時快速移動會破壞放鬆練習的目的) 慢慢地坐起,在導師的指導下完結練習。



期望大家能在本篇中有所收穫。




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