“為什麼在瑜伽開始及完結時需要唱誦Om?”，這大概是每一個剛接觸瑜伽的人都會有/ 有過的疑問。
本篇和大家分享一個必定會在瑜伽中出現的小知識 - Om，而當中有部分全無瑜伽經驗的人/ 剛開始接觸瑜伽的人士，未必知道它的意義及好處；即使練習了一段時間亦可能未有深究唱頌Om的意義，本篇就和大家一起分享它的神奇之處。
Om
Om是一個發音(梵文「ॐ」)，最早出現於印度教經典《吠陀經》中。古代的印度認為”Om”是宇宙萬物的起源，是宇宙第一個震動的聲音，它代表創造開始的源頭，萬物的基礎。Om有助幫助大腦放鬆、重設大腦注意力、減除雜念、舒緩情緒、令自己開始進入比較平靜的狀態、促使身心平衡、喚醒自身內在的力量從而產生能量、引領我們進入更高的靈魂層次並與宇宙連接。(*在科學的角度，科學家亦發現唱頌Mantra (*包括Om在內*)有令呼吸放慢、心跳平穩且緩和的作用。因此唱頌被認為對身心靈都很有益處。)
許多瑜伽練習者認為“Om”是所有Mantra當中最有力量的，它可以產生強大而積極的振動，讓你感受到整個宇宙，亦是最能撫慰人心的一個Mantra。因此瑜伽練習開始和結束時都會唱頌Om (上一篇提到瑜伽課堂中練習者是處於一個安靜的環境及身心保持在平靜狀態下練習)。無法靜下心來的時候，透過唱頌Om可以令我們在心煩氣燥時或靜坐時幫助我們遠離煩躁，令身心可以保持在一個平靜狀態下進入靜坐的境界，及在式子練習時更能專注於練習當中。
如何唱頌Om
唱頌時我們會配合深而長的呼吸去進行。Om由3個音節”a”、” u”、”m”組成，代表著不同的意識形態。根據梵文的語法結構，a+u相連變成o，所以大多數看到的會寫成Om。唱頌Om一共有4個部分，包括唱”a”、”u”、”m”以及最後保持靜默。
唱頌方法如下 :
A音 :
我們會由鼻孔深吸一口氣，準備吐氣時嘴巴微張(嘴巴成圓形狀)，自然地由喉嚨底部發出A音；
U音 :
隨著緩慢吐氣氣量會開始轉少，嘴巴會逐漸縮成小圓形狀，發出的音會感覺好像A音與U音之間，又或是像U音與M音之間，聽起來會像U音；
M音 :
氣量到尾段時嘴巴會自然的閉上，延續的聲音會在喉嚨中以震動的形式發出共鳴音，直到氣完全吐完時我們會保持靜默，給予身心片刻去享受及聆聽當下的寧靜；
唱頌Om的次數
一般來說通常會唱頌”Om”3次，不過亦有部分導師是唱頌”Om”1次；如果是新接觸瑜伽的人士可能會不習慣或覺得不好意思要張口來唱誦”Om”的話，亦可以作Silent Om (保持在您感到舒適的姿勢，沉默的Om然後合上眼睛保持呼吸)，導師會在完成Om後給予練習者們其他指示。
期望大家能在本篇當中有所收穫。
.png)